MP3 Dateien MBCL-Kurs

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MBCL-Arbeitsheft als pdf

MBCL-Arbeitsblätter als pdf

Woche 1

• Ein sicherer Ort
• Atemraum mit Freundlichkeit
• Freundlichkeitsmeditation – für dich selbst

Woche 2

• Atemraum mit Mitgefühl bei emotionalen Schmerz
• Ein mitfühlender Gefährte
• Freundlichkeitsmeditation – für einen Wohltäter (Jana)
• Bei Bedarf: Mitfühlend mit Widerstand umgehen

Woche 3

• Freundlichkeitsmeditation – für einen guten Freund 
• Bei Bedarf: Mitfühlend mit Verlangen umgehen (Jana)
• Bei Bedarf: Mitfühlend mit Mustern umgehen
• PDF – Vertiefungsmaterial Muster

Woche 4

• Mitgefühl verkörpern
• Freundlichkeitsmeditation – für eine neutrale Person (Jana)
• Freundlichkeit für den Körper

Woche 5

• Mitfühlend Atmem – für sich selbst und andere
• Bei Bedarf: Freundlichkeitsmeditation – wo es gerade schwierig im Umgang ist 

Woche 6

• Bei Bedarf: Genuß erinnern und auskosten
• Bei Bedarf: Bereitschaft zur Vergebung – sich selbst verzeihen (Frits)
• Bei Bedarf: Bereitschaft zur Vergebung – um Verzeihung bitten (Frits)
• Bei Bedarf: Bereitschaft zur Vergebung – Anderen verzeihen (Frits)

Woche 7

• Gleichmut
• Mitfreude (Chrisitan)

Woche 8

• Freundlichkeitsmeditation – alle Wesen (Erik)
• Bei Bedarf: Der Fluss des Lebens (Erik)